Protein penting untuk pembentukan jaringan tulang dan otot. Sumber protein sehat seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan mendukung regenerasi jaringan tubuh. Mineral seperti magnesium dan fosfor membantu tulang lebih kuat dan sendi lebih lentur.
Magnesium terdapat dalam kacang almond, biji bunga matahari, dan sayuran hijau. Fosfor dapat diperoleh dari ikan, telur, dan produk susu. Kombinasi protein dan mineral ini menjaga struktur tulang tetap kokoh dan membantu sendi bergerak dengan nyaman.
Mengonsumsi makanan ini secara seimbang setiap hari mendukung kesehatan tulang dan sendi serta mengurangi risiko nyeri atau kaku pada usia lanjut.